Dieta

Co jeść, żeby dziecko było zdrowe?

Już na początku ciąży każda kobieta powinna zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby dostarczyć organizmowi cennych witamin i składników mineralnych, dzięki którym dziecko będzie zdrowe. Oczywiście, w tym celu warto do swojego menu wprowadzić odpowiednie produkty, które będą bogate w białko tworzące komórki płodu i odpowiedzialne za jego wzrost, wapń służący do budowania kości maluszka, witaminę D ułatwiającą przyswajanie wapnia, żelazo odpowiedzialne za powstawanie krwi dziecka i wzmacnianie krwi matki, witaminę C pomagającą w powstawaniu kolagenu, cynk wpływający na stan włosów, paznokci i naskórka malucha oraz matki, a także w kwas foliowy niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka.

Z pewnością, wskazane są przetwory mleczne. Jednakże pamiętamy o tym, by były pasteryzowane. Nie ulega wątpliwości to, że w ciąży preferowane są mleko, kefir, maślanka czy jogurt niesłodzony, bogate np. w wapń, który zabierany jest matce przez dziecko, w związku z czym kiedy jest go zbyt mało w organizmie matki, może ona tracić np. włosy lub mieć łamliwe paznokcie i słabe zęby. Oprócz tego, w menu przyszłej mamy powinny się znaleźć owoce i warzywa, które należy dodawać do każdego posiłku. Mowa tu o szpinaku, szczawiu, brokułach, brukselce, fasoli zielonej, a także o czerwonych pomidorach, czerwonych burakach, kukurydzy papryce, kabaczku, selerze, marchewce oraz natce pietruszki. Jak najbardziej wskazane są też truskawki, banany, czarna porzeczka, jabłka, kiwi, morele, brzoskwinie, jagody. Mile widziane są również suszone owoce oraz pestki, np. słonecznika czy dyni.

Warto zaznaczyć to, że wiele wartości odżywczych zawierają produkty zbożowe. Przede wszystkim, należy wspomnieć tu o płatkach owsianych, kiełkach pszenicy, otrębach pszennych, razowym i gruboziarnistym pieczywie. Ponadto, bardzo zdrowy i pożywny jest ryż oraz makarony, bogate w błonnik. Nie zapominamy o mięsie. Oczywiście, kobiety w ciąży powinny postawić na chudą, drobiową wędlinę oraz na wołowinę, cielęcinę i drób, zaś muszą zrezygnować z tłustej wieprzowiny. Poza tym, preferowane są potrawy gotowane, które powinny zastąpić dania smażone. Godne polecenia są też ryby morskie, np. tuńczyk bądź makrela, ponieważ są cennym źródłem białka. Oprócz tego, ważną rolę odgrywają także tłuszcze, jednak spożywamy je z umiarem. Przykładowo do smarowania pieczywa warto użyć masła w miejscu margaryny.

Jeżeli chodzi o napoje, to na pewno preferowana jest woda mineralna niegazowana. Równie zdrowe są soki owocowe i warzywne, ale przygotowywane na bazie świeżych produktów. Dozwolone są również herbatki owocowe i ziołowe, ale za zgodą z lekarza, bowiem niektóre z nich mogą być szkodliwe dla matki dziecka. Natomiast na bok odstawimy napoje i soki gazowane oraz słodzone i unikamy kawy oraz herbaty, gdyż zawierają kofeinę. Ważne jest to, aby w ciąży przyjmować wiele płynów, gdyż oczyszczają organizm z toksyn.

W związku z powyższym kobieta w ciąży powinna odżywiać się właściwe, dobierać starannie produkty, aby zawierały cenne wartości i minerały, gdyż odpowiednia dieta przyszłej mamy ma na pewno wpływ na stan zdrowia malucha.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *