Jadłospis

Przykładowy jadłospis przyszłej mamy

Sposób odżywiania się kobiety w ciąży odgrywa bardzo ważne znaczenie, ponieważ wpływa na rozwój fizyczny i umysłowy maleństwa. Przede wszystkim, pokarmy przyjmowane przez przyszłą mamę powinny być starannie dobrane, aby zawierały cenne wartości odżywcze dla matki i dziecka. Jednak to nie znaczy, iż należy się obżerać bez umiaru, bowiem jadłospis kobiety ciężarnej powinien być urozmaicony, ale i zdrowy.

Przykładowy jadłospis dla przyszłej mamy

Poniedziałek

pierwsze śniadanie: 2 kanapki z twarogiem, gruszka, napar z mięty z łyżeczką miodu,
drugie śniadanie: grahamka z sałatą zieloną i plasterkiem szynki drobiowej, szklanka kakao,
obiad: czerwony barszcz, duszona pierś z kurczaka, surówka z kapusty kiszonej, szklanka kompotu
podwieczorek: ciasto drożdżowe, szklanka kefiru,
kolacja: jajecznica, średni pomidor, 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, kiść winogron, filiżanka herbaty

Wtorek

pierwsze śniadanie: 2 kromki chleba z szynką drobiową i serem żółtym oraz plastrem ananasa, sok z warzyw
drugie śniadanie: sałatka grecka z pieczywem, kromka chleba razowego, szklanka naparu z melisy z łyżeczką miodu
obiad: zapiekanka ziemniaczana, szklanka soku pomarańczowego
podwieczorek: rolada biszkoptowa z owocami, szklanka mleka
kolacja: knedle ze śliwkami, szklanka kefiru

Środa

pierwsze śniadanie: kromka chleba graham z plasterkiem szynki i łyżką pestek słonecznika, bułka maślana z 2 łyżkami serka ziarnistego z kiwi i nektarynką, szklanka naparu z miodem
drugie śniadanie: sałatka z pieczywem i polędwicą, woda mineralna niegazowana
obiad: cannelloni z farszem mięsno–warzywnym, szklanka soku z czarnej porzeczki
podwieczorek: jogurt owocowy,
kolacja: galaretka drobiowa, 2 kromki pumpernikla, filiżanka słabego naparu zielonej herbaty

Czwartek

pierwsze śniadanie: musli z jogurtem, 2 kromki chleba staropolskiego z masłem z plasterkami polędwicy z indyka i czerwoną oraz żółtą papryką, banan, szklanka herbaty z łyżeczką miodu i plasterkiem cytryny
drugie śniadanie: serek waniliowy homogenizowany ze startą gruszką, kromka chrupkiego pieczywa z ziarnami, woda mineralna
obiad: zupa pomidorowa, filet grillowany lub pieczony w folii, ziemniaki z koperkiem, gotowana zielona fasolka szparagowa, kompot ze śliwek
podwieczorek: budyń waniliowy z owocami z dodatkiem szklanki mrożonych czarnych porzeczek
kolacja: sałatka z brokułów i gotowanej piersi kurczaka, sos jogurtowo-majonezowy i koperek, razowy chleb, herbata miętowa

Piątek

pierwsze śniadanie: płatki z mlekiem, 2 kromki mieszanego pieczywa z masłem, i szynką, 2 mandarynki, szklanka herbaty owocowej
drugie śniadanie: koktajl warzywny, graham z pasztetem drobiowym
obiad: talerz zupy ogórkowej, gulasz z chudej wołowiny, surówka z marchwi z łyżeczką chrzanu, sok z winogron,
podwieczorek: dip z warzywami, szklanka wody mineralnej z cytryną
kolacja: sałatka śledziowa z pieczywem, duże jabłko, szklanka soku wielowarzywnego

Sobota

pierwsze śniadanie: musli na mleku
drugie śniadanie: plasterek chudej szynki wieprzowej, posmarowany 2 łyżkami sałatki jarzynowej z jogurtem i majonezem, kromka żytniego chleba, woda mineralna
obiad: kuskus z polędwicą, surówka, szklanka soku wiśniowego pół na pół z wodą
podwieczorek: gruszka w czekoladzie
kolacja: indyk w maladze, bułka grahamka, posmarowana masłem, herbata z cytryną

Niedziela

pierwsze śniadanie: sałatka drobiowa z tostami, szklanka kakao
drugie śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa, z łyżką twarogu, plastrami świeżego ogórka, szklanka soku z czarnej porzeczki
obiad: zupa krem z brokułów z grzankami, roladki z tilapii w ziołach, surówka z kapusty pekińskiej, woda mineralna
podwieczorek: kisiel truskawkowy, herbatnik
kolacja: omlet z pieczywem, herbata ziołowa

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *